2 przerwy w

[...] TYLKO STOJĄC 3X10 Przysiady 4x10 wyprost nóg na maszynie 4x15 UGINANNIE NÓG 4X15-10 wspięcia siedząc 5x20 gward witam prosze o ocene planu na mase jakie mam przerwy robic pomiedzy seriami ?> TO JUZ BYLO TYLE RAZY, PRZEDE WSZYSTKIM REGULUJESZ TO INDYWIDUALNIE, KAZDY MA BOWIEM INNĄ ZDOLNOŚC DO POWRACANIA DO RÓWNOWAGI ODDECHU I [...]

[...] sztanga 12/12/12(--//--) *podnoszenie sztangielek w opraciu lokciem o noge 12/12/12 (czasami lacze modlitewnik i podnoszenie w sztangielek w superserie po 8 powtorzen bez przerwy 2 cwiczenia i przerwa 30 sek. i znowu to samo x3 *brzuch - asb2 Śr-Plecy + Triceps +Brzuch *podciaganie sie szerokim uchwytem 12/12/12 *plecy szeroko na atlasie [...]

[...] z sztangą nad chwyt 12 10 8 uginanie reki z hantlom w oparciu o udo 12 12 nogi hack przysiady 15 12 10 8 wyprosty nóg w siadzie 10 10 10 proszę o ocenne i poprawe planu sorki za błędy pon WT śr czw pią sob niedz A B - A* B* - - przerwy miedzy seriami 120s staż ok 1 rok wiek 17 lat planowane suple nitro 2 wzrost 177 sprzet hantle ławeczka gryfy

[...] ciało poziomo leżało. Ryzykujesz również stratą orientacji w wodzie patrząc na jedną stronę. czasem też trzeba spojrzeć na boję czy prosto płyniesz ostatnio miałem 10dni przerwy od pływania, masakra, po przerwie zero czucia wody, rozpływka 800m uczucie ciężkich rąk, porobiłem trochę interwałów i na koniec nogi do delfina, 2.3-2.5km pluskania [...]

[...] ile mi zostało w ramieniu po odchudzaniu, ale to było gdzieś 40-42 cm. Pewnie dlatego teraz mi jest łatwiej pozyskać mase mieśniową w krótszym czasie. Miałem 2 lata przerwy od treningu siłowego bo "rozpadła sie siłownia", zaczołem spowrotem ćwiczyć od 2007 roku z waga 90 kg, trening był nie regularny, nadodatek praca itp. to [...]

[...] chcesz się skupić tylko na tych 3 partiach to wykonuj je przykładowo: 1. Wyciskanie hantli w siadzie ( najpierw seria rozgrzewkowa ( ok. 15 powtórzeń ), potem 1,5 minuty przerwy, seria właściwa wyciskania z obciążeniem na hantlach na 8-10 powtórzeń i bezpośrednio po niej bez wykonywania przerwy seria unoszenia hantli bokiem nad głowę ( podaną [...]

Witam, pytałem w dziale odchudzanie, ale polecono mi zapytać i tutaj, chciałbym się dowiedzieć czegoś odnośnie produktu "zdrowy błonnik" firmy granex(): Wartość energetyczna 297 kcal Białko 9,8g Węglowodany 71,7g w tym cukry: 2,0g Tłuszcze 3,7g w tym kwasy tłuszcz. nas. 0,5g Błonnik 15,5g Sód 0,2g Przerwy między posiłkami [...]

[...] na nastepnym treningu 8/5/5/5/5, na kolejnym 88/5/5/5 itd... jak dochodzę do 8x5 rozpisuję sobie trening na kolejne dni. Jest to dobry sposób dla ludzi którzy mieli średnie przerwy typu 4-5-6 miesięcy. moim zdaniem zdecydowanie nie nadaje sie dla ludzi, którzy nie cwiczyli na przykład 2 lata - wtedy polecałbym klasyczne FBW. Czy mam jakieś cele [...]

[...] chudy, serki wiejskie, tuńczyka, chudą wędlinę itp. Piszę to małe podsumowanie, bo teraz postawiłem sobie inne piorytety. Zacznę cykl kreatynowy, 4 tygodnie, potem 3 tyg przerwy i znowu kreatyna. Obecnie zakupiłem: Kreatyna Olimp mega caps 150, bcaa 150 caps oraz dextro juice 1,5 kg. Planowane przyjmowanie: Dzień treningowy: Przed: 5 gr [...]

[...] ok 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) 20kg - robiłam po 5 bo chwyt mi puszczał,wiec odkładałam sztangę i około 15-30 sek przerwy. Zarzut coraz lepiej,szrugs moim zdaniem o wiele lepiej, bo prawie zęby bym se wybiła,czyli bardziej dynamicznie, niżej schodzę w fazie przysiadu, ale nogi rozchodzą [...]

[...] na wyciągu x25 2min 10kg 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 10s 9kg 3b. uginanie sztangi łamanej x12 10s 13kg 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 2min 10kg chyba zmniejszę bo masakra odchodziła, po 3 robiłam w ostatnim obwodzie%-) bardzo ciężki trening ,ładnie wyczuwam pracę mięśni,tempo zachowane ale musiałam robić mini przerwy bo wiadomo;-)

[...] 45stopni x6 10sek 10kg 10kg 10KG 12.5kg 10kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20kg 20kg 20kg 20kg 20kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg 2a. Podciąganie z ławką x6 10sek 1podciagnięcie podchwytem /-)_ i będzie progress !!!:-P zaplanowałam to już teraz %-) 2b. wiosło sztangą x12 [...]

[...] Mam syna na nocowaniu i nie mogłem/nie chciałem go zostawiać. - skończyłem ROP z 32 kg. ROP: C&P - 32 kg - 5 x 1,2,3,4,5. Po trzeciej drabinie przybastowałem i wydłużyłem przerwy do 1'30". W ostatniej drabinie w ogóle odpoczywałem do odpoczęcia. Weszło, może nie nienagannie, ale na zablokowanych nogach i na pełnych stopach. Weszło. Na razie [...]

[...] :-D Za to po odstawieniu 32 kg pozornie straciło połowę wagi :-) Po pracy i obiedzie pójdą pierwsze koty za płoty. --- S&S (prawie) TH Swing - KB48 Drabiny: 2,3,5 x 5 - przerwy po 30". Asekuracyjnie i dokładnie. Nie jest źle. Martwy ciąg jedną ręką - 5 x 2,3,5 na każdą rękę. Pomyślałem, że popracuję niesymetrycznie i przy okazji uzupełnię te [...]

[...] 3x5 110 kg Uginanie nóg na maszynie leżąc (wszystkie cegiełki) Wspięcia na palce na maszynie smitha 110kg 3x8 Wspięcia na palce siedząc 45kg 3x8 Trening zrobiony w godzinkę,przerwy nie były duże,pełno ludzi na siłowni,brakowało obciążenia.Siady źle mi się robiło na tym smithie,ale trzeba było,do sztangi nie było szans się dostać.Z wypychania nóg [...]

[...] ze biegniemy po szerokosci boiska i nasze boisko ma 105m. dzielimy je na 4 czesci 1.bieg na ok.40% 2.60% 3.lekko zwialniamy i 4. 100% biegu. po tych cwiczeniach z 10 minut przerwy następnie 20minut max. kobiemy dziadka i pozniej meczyk na 2 kontakty ok 20 minut w skrócie tak wygladają moje treningi ;pp Zmieniony przez - Sanchez18 w dniu [...]

[...] miejsce na wolne ciężaru, mało gryfów i cena zaporowa jak dla mnie-ale, pierwszy trening był za free,więc się skusiłem. Wczorajszy trening ładnie i szybko poszedł, krótkie przerwy i stosowałem cały czas progresje ciężaru na każdym ćwiczeniu. Po treningu pozowałem i cardio 30min w tętnie 140. Po siłowni połaziłem z koleżanką po sklepach chyba z [...]

[...] Odczucia: Dzisiaj od 5 rano na nogach, cały czas w biegu… Głowa mnie bolała cały dzień, ale gdy wszedłem na siłownie ,było już dobrze. Na tym treningu zmniejszyłem przerwy między seriami, ostatnia seria siadów, masakra ,ostatnie 2-3 poszło z pleców. Ostatnia seria na suwnicy, zostałbym zgnieciony, jak by nie kolega. Reszta ćwiczeń [...]

[...] trening wspinaczkowy (technika/siła) ok.1,5h trening siłowy: 5 obwodów: 5x podciąganie nachwytem +11kg 10x unoszenie sztangielek bokiem w opadzie +2kg 10x good morning +25kg przerwy między obowodami ok. 1 minuty Ogólnie jak dla mnie mało intensywnie (to jest ten jeden trening w tygodniu, gdy trenuję z grupą i nie reguluję sama intensywności i [...]

[...] ciężko nawet z pomocą (ale to przez mój sztywny staw skokowy) Ad.3 - Ładnie poszło, myślę, że za tydzień dorzucę kolejne 5kg Ad.4 - Ostatnia seria to była męczarnia - spore przerwy między powtórzeniami Cały trening wraz z rozgrzewką oraz seriami rozgrzewkowymi przed ćwiczeniami zajął 55 minut. DIETA [...]